Ablehnung tut weh, das lässt sich nicht vermeiden. Es fühlt sich persönlich an, und ehrlich gesagt kann es dein Selbstvertrauen erschüttern und dich deinen Wert infrage stellen lassen. Wir alle haben das schon durchgemacht — und ja, das nervt total.
Aber hey, hier ist die gute Nachricht: Ablehnung muss dich nicht zerstören. Tatsächlich kann dir der Umgang mit Ablehnung helfen, stärker, klüger und widerstandsfähiger zu werden. Bleib dran, denn gemeinsam finden wir heraus, wie man Ablehnung wie ein Profi handhabt und schneller wieder auf die Beine kommt.
Bereit? Lass uns eintauchen und das Schritt für Schritt klären.
Wichtige Erkenntnisse
- Ablehnung passiert jedem, auch erfolgreichen Menschen; sie ist in der Regel nichts Persönliches.
- Lass deine Gefühle zu, statt sie zurückzuhalten; langfristig ist es gesünder.
- Schlage dich nicht selbst nieder; tu stattdessen etwas Tröstliches, wie ein Hobby oder eine entspannende Aktivität.
- Bleib mit unterstützender Familie und Freunden verbunden — Reden hilft, den Schmerz der Ablehnung zu lindern.
- Kümmere dich um Geist und Körper durch Bewegung, gesunde Ernährung, Ruhe und Achtsamkeitsübungen.
- Lerne aus Ablehnung: Überlege, was du verbessern oder nächstes Mal anders machen kannst.
- Kleine Ablehnungen stärken deine emotionale Widerstandskraft; bleib dran und traue dich weiter.
Nehmen Sie Ablehnung als normalen Teil des Lebens an
Lassen Sie uns ehrlich sein — Ablehnung passiert, und es ist völlig normal, sich deswegen verärgert zu fühlen.
Aber der Schlüssel hier ist, sich daran zu erinnern, dass jeder — ja, jeder — irgendwann Ablehnung erlebt. Sogar berühmte Autoren erhalten Ablehnungsschreiben — Stephen Kings erster Roman wurde von Verlagen 30 Mal abgelehnt, bevor er ein Zuhause fand.
Wichtig ist zu erkennen, dass es nichts mit Ihrem Wert zu tun hat; es bedeutet lediglich, dass Sie zu diesem Zeitpunkt nicht die richtige Passung waren.
Zum Beispiel Egor Howell, ein Data Scientist, erhielt Ablehnung nach Ablehnung und musste seine Datenfähigkeiten weiter schärfen durch über 300 Bewerbungen, bevor er schließlich seine Stelle bekam.
Tipp: Erinnern Sie sich immer daran, dass Ablehnung oft subjektiv ist — was für eine Person oder Situation nicht funktioniert, könnte für eine andere perfekt sein.
Erlauben Sie sich, Ihre Emotionen zu fühlen
Wenn Ablehnung kommt, ist es verlockend, Ihre Gefühle abzutun oder so zu tun, als ob alles in Ordnung wäre.
Hier ist der Knackpunkt: Das funktioniert selten. Unterdrückte Emotionen finden immer einen Weg, später wieder hervorkommen.
Versuchen Sie stattdessen, Ihre Gefühle tatsächlich zuzulassen, egal ob Sie verärgert, enttäuscht, frustriert oder was auch immer Sie ehrlich empfinden.
Nehmen Sie sich ein Eis, beschweren Sie sich bei einem Freund oder tun Sie, was Ihnen in diesem Moment Trost spendet.
Die Wissenschaft bestätigt das: Das Unterdrücken von Emotionen kann zu höherem Stress und sogar Gesundheitsproblemen in der Zukunft führen, was niemand will.
Ein praktikabler Tipp hier ist, ehrlich über Ihre Emotionen zu schreiben — kreative Ausdrucksformen wie Tagebuchschreiben oder das Ausprobieren von saisonalen Schreibanregungen können therapeutisch wirken und helfen, schwere Gefühle zu verarbeiten.
Seien Sie freundlich zu sich selbst und praktizieren Sie Selbstfürsorge
Eine Absage zu bekommen kann hart sein, und es ist leicht, zum eigenen schlimmsten Kritiker zu werden.
Genau dann brauchst du am meisten Freundlichkeit dir selbst gegenüber — behandle dich wie einen guten Freund, der etwas Ähnliches durchmacht.
Nimm dir absichtlich Zeit, um langsamer zu werden und Selbstfürsorge zu genießen, egal, ob du einen friedlichen Spaziergang im Freien machst, dich sportlich betätigst, ein Lieblingsbuch liest oder in einem heißen Bad entspannst.
Studien zeigen, dass regelmäßige Selbstfürsorge Stress reduziert und die emotionale Resilienz stärkt, sodass du dich schneller wieder erholst, wenn die Dinge schiefgehen.
Wenn du kreative Unternehmungen magst, fängst du vielleicht sogar mit jener Idee an, die du bisher aufgeschoben hast, wie wie du dein Buch veröffentlichst, als eine bestärkende Ablenkung und Stimmungsaufheller.
Verbinde dich mit unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern
Wenn eine Absage dich niederschlägt, zieh dich nicht in eine Höhle zurück – auch wenn das verlockend ist.
Zeit mit unterstützenden Freunden und Familie zu verbringen, kann Wunder wirken, wenn du dich niedergeschlagen fühlst.
Untersuchungen haben gezeigt, dass soziale Ausgrenzung und chronische Ablehnung deine emotionale Gesundheit ernsthaft schädigen und sogar zu Dingen wie Depressionen und Substanzmissbrauch führen können, wie in diesem Psychology Today-Artikel erläutert wird.
Also melde dich, schreibe eine Nachricht an einen engen Freund oder plane ein entspanntes Treffen mit der Familie – alles, um die Isolation zu durchbrechen.
Wenn du deine Gefühle teilst, wirkt die Ablehnung leichter, lockert ihren Griff und hilft dir, die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu sehen.
Tipp: Plane regelmäßig Treffen mit jemandem aus dem engsten Umfeld – das garantiert dir, dass du jederzeit auf ein stabiles Netzwerk zurückgreifen kannst, wenn du es brauchst.
Halte Geist und Körper gesund
Ja, Ablehnung wirkt sich auf deine Stimmung aus — aber sie muss dich nicht völlig aus der Bahn werfen.
Wenn du Körper und Geist gesund hältst, legst du die Grundlage dafür, schneller wieder auf die Beine zu kommen.
Kleine Dinge helfen enorm – wie Lebensmittel, die dich mit Energie versorgen, regelmäßige Bewegung, die dir wirklich Spaß macht, und ausreichend erholsamen Schlaf.
Und vergiss nicht Achtsamkeitsübungen – Aktivitäten wie Meditation oder Tiefenatmungsübungen helfen, emotionale Stabilität zu bewahren, wenn die Ablehnung zuschlägt.
Außerdem lenken Hobbys, die deinen Geist beruhigen, oder E-Books, die dich inspirieren, deine Aufmerksamkeit sanft auf etwas Spannendes richten.
Und hey, wenn du kreativ veranlagt bist, könntest du sogar versuchen, zu lernen, wie man einen Graphic Novel veröffentlicht – das ist eine spaßige und produktive Ablenkung.
Reflektiere über Ablehnung, um zu lernen und zu wachsen
Abgelehnt zu werden, ist unangenehm — das lässt sich nicht leugnen, aber hier gibt es einen Silberstreif am Horizont: Es ist eine wertvolle Lernmöglichkeit.
Nehme dir Zeit, ehrlich zu reflektieren (aber lass dich nicht von obsessiven Gedanken treiben) und dir selbst konstruktive Fragen zu stellen, wie zum Beispiel:
- Gab es bestimmte Fähigkeiten oder Bereiche, die ich verbessern könnte?
- Was könnte ich beim nächsten Mal anders machen?
- Deutet diese Ablehnung darauf hin, dass ich eine Richtung weiterverfolgen oder überdenken sollte?
Wenn dir beispielsweise mehrere Jobs abgelehnt wurden, könntest du deine Fähigkeiten durch fokussierte Kurse auffrischen – beachte, dass das bloße Absolvieren eines Kurses ungefähr 80 % des Lernnutzens im Vergleich zu endlosem Recherchieren bringt, laut aktuellen Erkenntnissen von AutomateEd.
Der Trick besteht hier nicht darin, negativ zu verweilen, sondern Ablehnung als konkretes Feedback zu nutzen, um eine klügere Zukunftsentscheidung zu treffen.
Entwickle Resilienz, um Ablehnung beim nächsten Mal besser zu bewältigen
Kannst du deine Resilienz gegenüber Ablehnung tatsächlich trainieren? Ja – das kannst du definitiv.
Betrachte emotionale Resilienz wie einen Muskel; je mehr du ihn durch verschiedene Herausforderungen trainierst, desto stärker wird er für die Zukunft.
Ein pragmatischer Weg ist es, schrittweise außerhalb Ihrer Komfortzone zu gehen – kleine Risiken einzugehen, die zu einer Form potenzieller Ablehnung führen werden, wie das Einreichen von Artikeln, das Versenden kreativer Arbeiten oder das Bewerben um Chancen in Bereichen, für die Sie sich begeistern.
Und wenn Sie zum ersten Mal veröffentlichen, ist es normal, auf ein paar Hürden zu stoßen—Ratgeber zu Themen wie dem Veröffentlichen ohne Agenten zu lesen, kann Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstvertrauen Schritt für Schritt aufzubauen.
Wenn Sie tatsächlich abgelehnt werden (was ab und zu unvermeidlich passieren wird), betrachten Sie es absichtlich als Übung zum Aufbau emotionaler Stärke und Anpassungsfähigkeit, wodurch nachfolgende Rückschläge viel leichter werden.
Der Bonus hier? Jedes „Nein“ bringt Sie dem nächsten „Ja“ näher.
Häufig gestellte Fragen
Akzeptieren Sie Ablehnung als Teil des Lebens und erlauben Sie sich, Ihre Gefühle vollständig zu erleben, anstatt sie zu unterdrücken. Üben Sie Selbstmitgefühl, kommunizieren Sie Ihre Gefühle mit verlässlichen Freunden oder Familienmitgliedern und pflegen Sie regelmäßige Bewegung und gesunde Routinen für körperliches und emotionales Wohlbefinden.
Priorisieren Sie Aktivitäten, die Ihre Stimmung heben, wie Hobbys, die Sie lieben, ruhiges Entspannen oder sanfte Bewegung. Führen Sie positive Selbstgespräche, gönnen Sie sich ausreichende Ruhe, essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und verbringen Sie Zeit mit Familienmitgliedern oder unterstützenden Freunden.
Nachdenken hilft Ihnen, Lehren zu ziehen und potenzielle Verbesserungsbereiche zu identifizieren. Ruhiges Analysieren dessen, was passiert ist, kann die Gründe hinter der Ablehnung klären, wodurch Ihre Resilienz gestärkt wird und Sie besser darauf vorbereitet sind, ähnliche Situationen beim nächsten Mal effektiver zu bewältigen.
Resilienz ermöglicht es dir, nach einer Ablehnung schneller wieder aufzustehen, und reduziert die negativen Auswirkungen auf dein Selbstvertrauen. Indem du regelmäßig eine resiliente Denkweise annimmst, wirst du stärker, besser im Umgang mit Rückschlägen und darauf vorbereitet, Ablehnung in eine Chance statt in einen Rückschlag zu verwandeln.
