Kreatives Journaling: 10 einfache Schritte für Anfänger

Du bist nicht allein, wenn eine leere Journalseite einschüchternd wirkt – es ist ganz normal, davor zu stehen und nicht zu wissen, wie man anfangen soll. Wir alle kennen das.

Glücklicherweise gibt es eine Reihe kreativer Journaling-Techniken, die dir helfen können, Seiten zu füllen und wirklich Spaß daran zu haben. Bleib dran, und du wirst einfache Tipps finden, wie du Mixed-Media-Kunstjournaling verwendest, Foto- und Videoformate erkundest, deine Dankbarkeiten kritzelst, und sogar Wege findest, Journaling in kurze Zeitblöcke freier Zeit zu integrieren.

Bereit, die Journaling-Ängste hinter dir zu lassen? Dann legen wir los!

Schritt 1: Beginnen Sie mit Mixed-Media-Kunstjournal

Wenn Sie neu im kreativen Journaling sind, ist Mixed-Media-Kunstjournal ein guter Anfang, weil es keinen Druck gibt und es gibt keine strengen Regeln.

Nehmen Sie zunächst ein leeres Notizbuch, und verwenden Sie dann einfach die Kunstmaterialien, die Sie zu Hause haben—wie Aquarellfarben, Buntstifte, Marker, Aufkleber oder sogar Stoffreste.

Das Ziel ist nicht, etwas Perfektes zu schaffen; es geht darum, festzuhalten, wie Sie sich fühlen oder denken, auf eine visuelle und ausdrucksvolle Weise.

Ein wirklich nützlicher Ansatz ist das Akkordeon-Journal, ein großer Trend beim Kunstjournaling im Frühjahr 2025, bei dem sich die Seiten ausklappen und so mehr Platz bieten, Skizzen, außen collagiertes Papier und geschriebene Gedanken innerhalb der Falze zu kombinieren.

Wenn dir alte Magazine oder buntes Papier ins Auge fallen, schneide sie frei auf Seiten zu und füge sie zusammen mit einem Zitat oder einer persönlichen Überlegung hinzu, die zu dir spricht.

Schritt 2: Mind Mapping zur persönlichen Reflexion verwenden

Mind Mapping hilft dir, deine Gedanken visuell zu ordnen — du schreibst einfach deine Hauptidee in die Mitte deiner Seite und verzweigst dich dann mit Wörtern, Phrasen und Kritzeleien, wobei alles miteinander verbunden wird.

Es ist perfekt, wenn du in deinem Denkprozess feststeckst oder komplexe Gefühle hast, die du mit regelmäßigem Tagebuchschreiben nicht klären kannst.

Es ist auch äußerst nützlich, um Ziele und zukünftige Projekte im Blick zu behalten, weil du klare Verbindungen und Schritte sehen kannst.

Hier ist ein praktischer Tipp: Beschrifte jeden Ast der Mind-Map mit kurzen Phrasen oder einzelnen Wörtern, und schmücke ihn dann mit passenden Strichfiguren, Emojis oder schnellen Skizzen.

Wenn du das Blatt füllst, wird deine Karte allmählich zu einer einzigartigen Darstellung dessen, was dir durch den Kopf geht, und das anschließende Durchsehen der Karte könnte dir überraschende neue Einsichten über dich selbst geben.

Schritt 3: Foto- und Video-Tagebuchführung ausprobieren

Nicht jeder mag handschriftlich schreiben oder zeichnen, und das ist völlig in Ordnung — Foto- und Video-Journaling bietet eine weitere unterhaltsame Option, um deine Erfahrungen zu dokumentieren und zu erkunden.

Du brauchst auch keine ausgefallene Ausrüstung; nutze einfach dein Smartphone, um schnell Fotos zu machen oder kurze Videos aufzunehmen, die einen glücklichen Moment, eine interessante Szene oder sogar einfach deine tägliche Routine festhalten.

Wenn du dich kreativ festgefahren fühlst, probiere Foto-Themen auszuwählen, die von verschiedenen Jahreszeiten oder bestimmten Motiven inspiriert sind — zum Beispiel könntest du diese Schreibimpulse zum Thema Winter als Inspiration dafür verwenden, welche Momente du visuell festhalten möchtest.

Dann ordnest du sie in monatliche oder wöchentliche digitale Alben, auf die du leicht zurückblicken kannst, um zu reflektieren.

Diese Form des Tagebuchschreibens wirkt Wunder beim Festhalten von Erinnerungen und hilft dir, den Alltag aus frischen Perspektiven zu sehen.

Schritt 4: Dankbarkeitstagebuch mit Kritzeleien üben

Das Führen eines Dankbarkeits-Tagebuchs ist bereits eine beliebte Methode, über die guten Dinge im Leben nachzudenken, aber Kritzeleien machen es deutlich unterhaltsamer und persönlicher.

Anstatt jeden Tag einfach aufzulisten, wofür du dankbar bist, warum zeichnest du es nicht einfach auf?

Du könntest deinen Morgenkaffee, deine Lieblingspflanze oder sogar eine lustige Karikatur eines Freundes zeichnen—alles Kleinigkeiten, die deinen Tag erhellt haben.

Halte diese Kritzeleien schnell und spontan, denn es geht nicht darum, dir Kunstpunkte zu vergeben—es ist einfach eine verspielte Art, die kleinen Momente zu bemerken und zu erinnern.

Zu Beginn widme pro Tag genau eine Seite eines Notizbuchs für 3–5 Dinge, für die du dankbar bist, und kritzele neben jedes davon.

Wenn du besonders kreativ bist, probiere mehrschichtige handgemachte Journale aus, ein weiterer Frühlingstrend 2025 laut Stampington & Company, damit du interaktive Ebenen in deine persönlichen Kritzelreflexionen integrieren kannst.

Schritt 5: Stelle einen Timer für kurze Kunst-Tagebuch-Sitzungen

Wenn der Gedanke, stundenlang zu schreiben und Tagebuch zu führen, überwältigend wirkt, kann das Einstellen eines Timers den Druck wirklich verringern und die Journaling-Sitzungen überschaubar halten.

Tatsächlich ist der große Journaling-Trend dieses Frühlings 2025 eine empfohlene tägliche 30-minütige kreative Sitzung, wie sie in der Kunst-Tagebuch Frühjahr 2025 Ideenübersicht zu sehen ist.

Alles, was du brauchst, ist ein Timer (oder sogar der Alarm deines Telefons), der auf 20 bis 30 Minuten eingestellt ist, und du bist bereit, mit dem Gestalten zu beginnen, ohne dich über die Zeit oder das Ergebnis zu stressen.

Wenn der Timer klingelt, leg dein Journal beiseite, auch wenn du nicht „fertig“ bist, was hilft, Angst zu reduzieren (da du dich nur für eine kurze Zeit verpflichtest) und die Vorfreude darauf zu erzeugen, am nächsten Tag wieder weiterzumachen.

Es ist auch sinnvoll, deine Lieblings-Kunstmaterialien griffbereit zu halten, damit du keine kostbaren Minuten damit verlierst, nach diesem blauen Marker oder Klebestift zu suchen.

Schritt 6: Symbole beim Journaling verwenden, um Emotionen zu verfolgen

Symbole können wie ein visuelles Kurzzeichen wirken, um jeden Tag zu erfassen, wie du dich fühlst, insbesondere wenn Worte es nicht vollständig beschreiben.

Erstelle zum Beispiel am Anfang deines Journals eine eigene Legende mit Symbolen für Emotionen wie ein Herz für glücklich, eine Wolke für besorgt, ein Fragezeichen für verwirrt oder sogar ein Kaktus für Irritation – das ist mein Favorit.

Versuche, diese Symbole neben deinen Journal-Einträgen oder Notizen über den Alltag zu zeichnen.

Mit der Zeit macht dich das Verfolgen von Mustern durch visuelle Symbole auf emotionale Zyklen, Auslöser oder Stimmungen aufmerksam, die du sonst womöglich übersehen würdest.

Dies kann wunderbare Selbstwahrnehmung fördern und einen unerwartet kreativen Weg bieten, mit komplizierten Gefühlen umzugehen.

Schritt 7: Journaling mit Bullet-Journal-Techniken kombinieren

Bullet-Journaling-Methoden sind bekannt für ihre einfache Struktur, organisierte Listen und symbolbasierte To-do-Systeme – die sich leicht mit künstlerischeren Journaling-Stilen verbinden lassen.

Ein grundlegender Start-Tipp, um diese Ansätze zu kombinieren: Erstelle eine monatliche Übersichtsseite in Bullet-Form, auf der im Voraus wichtige Termine oder Aufgaben aufgeführt sind, und füge dann künstlerische Akzente wie farbcodierte Farbstreifen, Doodle-Ränder oder Postkartenausschnitte hinzu, um sie optisch ansprechend zu gestalten.

Du könntest auch in Erwägung ziehen, spezielle Symbole zu verwenden (das Bullet-Journaling nennt diese „Signifier“), um Aufgaben, die abgeschlossen sind, abgesagte Ereignisse oder Prioritätenverschiebungen mühelos zu kennzeichnen.

Wenn du kreatives Schreiben oder Geschichtenerzählen als Teil deines täglichen Tagebuchschreibens magst, erwäge Prompts wie diese Herbst-Schreibanregungen zu verwenden, um deine monatlichen Ziele oder Reflexionen zu inspirieren, während dein Bullet-System dennoch intakt bleibt.

Die Verbindung von Funktion und Kreativität auf deinen Seiten kann das Planen weniger wie eine Pflicht erscheinen lassen und mehr wie eine angenehme tägliche Routine.

Schritt 8: Mit Junk Journals experimentieren, um Angst vor einer leeren Seite zu vermeiden

Leere Seiten wirken definitiv einschüchternd, besonders wenn du gerade erst mit dem Journaling anfängst – aber ein Junk-Journal schafft Abhilfe.

Ein Junk-Journal ist einfach eine Sammlung gefundener Seiten wie alte Buchseiten, bunte Umschläge, Fahrkarten von deinen Reisen, Briefmarken und sogar gepresste Blätter oder Blumen.

Schon durch die Vielfalt der Materialien als Seiten verspürst du weniger Druck, etwas „perfekt“ zu erschaffen.

Natur-Journaling-Experte Marley Peifer hebt Junk-Journaling als einen der Top-Trends dieses Jahres hervor, weil es einfaches Erzählen von Geschichten und das Festhalten realer Erinnerungen wie Reisen und Outdoor-Abenteuern ermöglicht.

Gönne dir, alle Papierstücke oder Erinnerungsstücke, auf die du stößt, einzukleben — und das visuelle Interesse nimmt dir sofort die Angst davor, etwas zu sauber, leer und einschüchternd anzusehen.

Schritt 9: Kunstmaterialien auswählen, die Kreativität fördern

Die Werkzeuge, die du auswählst, können deine Journaling-Stimmung beeinflussen: Großartige Materialien können Kreativität fördern, während unbequeme oder wenig inspirierende Werkzeuge deine Motivation schnell zerstören können.

Du brauchst kein teures, schickes Equipment; wähle bequeme Stifte in lustigen Farben, Aquarellstifte, mit denen du einfach mischen und Ebenen aufbauen kannst, Washi-Tape für einfache Dekorationen oder reisefreundliche Kunstmaterialien, wenn du das Journaling lieber draußen in der Natur oder während deiner Mittagspause bevorzugst.

Wenn du nach einem Projekt suchst, um deinen Kunststil in anderen Formaten zu präsentieren, könntest du sogar darüber nachdenken, wie man ein Ausmalbuch veröffentlicht.

Praktischer Tipp: Investiere in hochwertiges Papier, das nicht leicht durchscheint—Glaub mir, nichts ruiniert Journalseiten schneller als Farben und Tinten, die unerwartet durch das Papier sickern.

Schritt 10: Akzeptiere unvollkommene Seiten als Teil des Prozesses

Dieser letzte Schritt geht gleichermaßen um Einstellung wie um Methode: Die Akzeptanz unvollkommener Seiten ist entscheidend, damit du das Journaling tatsächlich genießt und nicht in Perfektionismus verfällst.

Denk daran, dein Journal ist privat und persönlich, kein Ausstellungsstück, das für Galeriewände gedacht ist.

Wenn Klebstoffflecken oder Tintenflecken auftreten (das wird passieren), statt entmutigt zu werden, erwäge, Fehler in etwas Neues zu verwandeln – zum Beispiel Tintenflecken in Blumen oder abstrakte Muster.

Manchmal werden die Seiten mit den meisten „Fehlern“ trotzdem zu deinen persönlichen Favoriten, weil sie Authentizität zeigen und dich an Momente erinnern, in denen du trotz Unvollkommenheiten mutig weiter kreativ geblieben bist.

Kurz gesagt: Strebe nach freudiger Kreativität, nicht nach makellosen Ergebnissen, und du wirst feststellen, dass Journaling zu etwas wird, auf das du dich jeden Tag wirklich freust.

Häufig gestellte Fragen